为什幺腹肌难「练」出来呢?这5个因素,阻碍了腹肌的出现

虽然腹肌在小编眼里并不是一个值得自喜的部位,但是我想大多数健身者都希望练出迷人的8块腹肌、人鱼线,这会让自身的荷尔蒙吸引係数翻倍。

但是,腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来,所以造成了大家的困扰。

为什幺腹肌难「练」出来呢?这5个因素,阻碍了腹肌的出现

为什幺腹肌难“练”出来呢?可能是这些因素影响了!

1. 腹肌块数已决定

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首先我们要知道,不是人人都能练出8块腹肌的,腹肌的块数由基因决定,有的人只有4块,有的人5块,有的人6块,有的人8块,这是我们无法改变的。

还有的人腹肌对称,为什幺腹肌难“练”出来呢?有的人错开,这2类情况都是你不能改变的。

2. 脂肪太多

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脂肪就像盾牌,腹肌就像剑,只有剑足够锋利,才能突破盾牌的包围。然而肌肉的增长必定比脂肪的增长慢。因此,大多数人的腹肌都被脂肪包围了。要想腹肌突出重围,那幺减脂势在必行。多进行有氧运动刷脂,降低体脂率,腹肌才更容易出来。

3. 练得太少

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虽然练腹肌不能改变块数和对称度,但却能让它变得厚实,让腹肌块增大,并且强化核心饥群,这是任何一个运动都需要的训练的。如果一周只练1-2次,练得太少,腹肌又凭什幺突出重围呢?

4. 练得太多

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腹肌的增长和所有肌群都一样,要有足够的外力去破坏肌纤维,也要有足够的时间去修复,所以每天都训练也是不符合生长道理的。隔天训练一次比较合适。

5. 腹肌由多个肌群组成

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不要以为腹肌就只在腹部,它还存在于腹部深层和腹两侧,被称为腹横肌、腹斜肌,你都需要强化训练,因此仅仅依靠上卷腹、下卷腹是不能练出好看腹肌的。

综合上述5点,你可以清晰地了解到自己为什幺会练不出腹肌。你需要针对不足之处,加以改良,你将会得到迷人的腹肌身材。

最后推荐一组腹肌训练计划,多角度刺激腹部肌群,每週3练!

1. 仰卧卷腹(5组,每组15次)

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2. 悬垂举腿(5组,每组10次)

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3. 登山提膝(5组,每组30秒)

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4. 空中自行车(5组,每组12次)

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5、仰卧双腿画圈(5组,每组30秒)

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